Onderhoud & techniek23 september 2025
10 onderhoudstips die je fiets écht langer laten meegaan
Van kettingchecker tot momentsleutel: tien concrete onderhoudstips met meetwaarden en intervallen, zodat je slijtage ziet vóórdat het geld kost.
Wielenbouwer & oprichter
Wessel Coppelmans
Wessel Coppelmans is oprichter en wielenbouwer van Blast Cycling. Hij groeide op in het veldrijden en sleutelt al meer dan vijftien jaar aan koersfietsen. Naast de werkplaats is hij actief als mechanieker bij het VolkerWessels Cycling Team en sponsor van TWC Het Snelle Wiel. Sinds 2021 bouwt hij handgebouwde wielen op maat, en sinds maart 2025 doet hij dat vanuit de eigen werkplaats aan de Loonseweg 11 in Hapert — waar hij ook onderhoud, reparatie, custom builds en bikefitting verzorgt.
Meer over Blast Cycling →
Onderhoud & techniek23 september 2025
Tubeless banden: de complete gids voor race, gravel en MTB
Hoe tubeless werkt, wat je nodig hebt, montage in zeven stappen en de oplossing voor burping, lekkende tape en verstopte ventielen.
Uit de werkplaats23 september 2025
Binnenkijken in de werkplaats van Blast Cycling
Van intake tot testrit: zo werkt onze werkplaats in Hapert, waarom we eerst meten en dan pas vervangen, en hoe een wiel spaak voor spaak op spanning komt.
Onderhoud & techniek17 augustus 2026
Kettingslijtage meten: wanneer vervang je de ketting?
Een ketting rekt niet, hij slijt. Waarom 0,5% de grens is bij 11- en 12-speed, hoe je meet met checker of liniaal, en wanneer de cassette mee moet.
Wielen & wielenbouw17 augustus 2026
Spaakspanning uitgelegd: waarom gelijkmatig wint van hoog
Wat spaakspanning doet, waarom gelijkmatig belangrijker is dan hoog, wat een tensiometer meet en waarom naspannen na 100-200 km bij een nieuw wiel hoort.
Onderhoud & techniek17 augustus 2026
Bandenspanning race, gravel en MTB: de startwaarden
Concrete startwaarden in bar per bandbreedte en rijdersgewicht voor race, gravel en MTB — en waarom lager vaak sneller is dan je denkt.
Onderhoud & techniek17 augustus 2026
Schijfremmen: onderhoud, ontluchten en piepen verhelpen
Organisch of sintered, slijtagegrenzen voor blokken en rotors, wanneer ontluchten bij mineraalolie of DOT, en de diagnose voor piepende schijfremmen.
Koopgidsen17 augustus 2026
Wielset kiezen voor race, gravel of MTB: koopgids
Velgdiepte, binnenbreedte, spaakaantal en freehub-standaarden: waar je écht op moet letten bij een nieuwe wielset, inclusief compatibiliteitscheck.
Wielen & wielenbouw17 augustus 2026
Handgebouwde wielen vs. systeemwielen: eerlijk vergeleken
Systeemwielen winnen de marketing, handgebouwde wielen vaak de praktijk. Een feitelijke vergelijking op bouwkwaliteit, repareerbaarheid, gewicht en prijs.
Onderhoud & techniek17 augustus 2026
Fiets winterklaar maken: zout, spatborden, verlichting
Strooizout sloopt je aandrijving sneller dan kilometers. Zo bescherm je ketting, lagers en frame door de Nederlandse winter — plus de voorjaarscheck.
Koopgidsen21 augustus 2026
Racefiets kopen: de complete gids
Racefiets kopen? Pasvorm eerst, dan wielen en banden, dan pas de groepset. De complete gids van de specialisten uit Hapert — zonder verkooppraat.
Koopgidsen21 augustus 2026
MTB kopen: hardtail of fully?
Hardtail of fully? Voor Nederlandse trails is het antwoord vaak verrassend. De gids over geometrie, vering, wielmaat en budget — uit de werkplaats.
Koopgidsen21 augustus 2026
Gravelbike kopen: waar let je op?
Gravelbike kopen? Bandenruimte is de spec die alles bepaalt. De complete gids over geometrie, 1x of 2x, mounts en wielen — eerlijk advies uit Hapert.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Fiets-onderhoudsschema: wat doe je wanneer?
Het complete onderhoudsschema voor race, gravel en MTB: wat je vóór elke rit checkt, wat maandelijks moet en wanneer de werkplaats aan zet is.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Wielen laten bouwen: zo werkt het
Wielen laten bouwen: van intake en componentkeuze tot handbouw op de tensiometer en gratis naspancontrole. Zo verloopt het traject in Hapert.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
Bikefitting: wat het is en wat het oplevert
Bikefitting stemt je fiets af op jouw lichaam: minder klachten, meer comfort en efficiënter trappen. Dit gebeurt er tijdens een fitting in Hapert.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Wat past op wat? Fietsstandaarden uitgelegd
Trapas, steekas, freehub, remschijf, zadelpen: het overzicht van fietsstandaarden dat vertelt wat op jouw fiets past — en wat niet.
Routes & regio21 augustus 2026
Fietsen in De Kempen: routes en startpunten
Fietsen in De Kempen: stille wegen, bos en heide voor race, gravel én MTB. De beste startpunten en gebieden, getipt vanuit onze werkplaats in Hapert.
Training & voeding21 augustus 2026
Trainingszones uitgelegd: van herstel tot sprint
Trainingszones uitgelegd: wat zone 1 tot en met 7 betekenen, hoe je ze bepaalt met FTP of hartslag, en waarom rustig rijden je snel maakt.
Uit de werkplaats21 augustus 2026
De grote beurt: wat wij controleren
Wat zit er in een grote onderhoudsbeurt? De complete checklist die wij in Hapert afwerken: aandrijving, remmen, lagers, wielen en afstelling.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Spaken: types, diktes en waarom ze tellen
Butted, aero, straightpull: spaken bepalen stijfheid, gewicht én levensduur van je wiel. Zo kiest een wielenbouwer ze — en waarom messing nippels winnen.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Velg versleten? Zo herken je het op tijd
Een versleten velg herken je aan de slijtage-indicator, een hol remspoor of scheurtjes bij de spaakgaten. Zo controleer je het — en dit zijn je opties.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Naaflagers: speling herkennen en onderhouden
Speling op je wiel, een zoemende naaf of stroeve rotatie? Zo controleer je naaflagers, zo lang gaan ze mee en dit is het moment om in te grijpen.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Freehub-body's: HG, XDR en Microspline
HG, XD, XDR, Microspline of N3W? Welke freehub-body bij welke cassette hoort, hoe je herkent wat je hebt en wanneer een body-wissel de oplossing is.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Wiel richten: wat er echt gebeurt
Een slag in je wiel? Richten is meer dan 'weer recht': zijslag, hoogteslag en spaakspanning horen samen op orde. Dit gebeurt er op de richtbank.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Wanneer zijn je wielen aan revisie toe?
Zoemende naven, spanningsverlies of gewoon veel kilometers? Dit zit er in een wielrevisie, dit zijn de signalen en zo lang gaan wielen daarna weer mee.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Wielen voor zware rijders
Boven de 85-90 kg vragen wielen om meer: genoeg spaken, een sterke velg en vooral gelijkmatige spanning. Zo voorkom je spaakbreuk en slappe wielen.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Dynamowiel: keuze en opbouw
Een naafdynamo geeft altijd licht zonder accustress: ideaal voor woon-werk, winter en bikepacking. Dit zijn de keuzes bij een dynamowiel op maat.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Tubeless tape goed aanbrengen
Negen van de tien tubeless-lekkages zit in de tape. Zo kies je de juiste breedte en breng je tubeless tape aan die jaren luchtdicht blijft.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
Nieuwe wielen: inrijden en naspannen
Nieuwe wielen zetten zich in de eerste ritten: pings zijn normaal, spanningsverlies niet. Wat inrijden betekent en waarom de naspancontrole erbij hoort.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Ketting schoonmaken en smeren: zo doe je het
Ketting smeren doe je op de rollen, niet op de zijkant — en pas na het reinigen. De complete routine die je aandrijving stil en slijtvast houdt.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Ketting waxen of oliën? De eerlijke afweging
Waxen houdt je aandrijving schoon en verdubbelt zowat de levensduur — maar vraagt discipline. Wax of olie: dit past bij welk type rijder.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Derailleur afstellen zonder frustratie
Ratelen, aarzelend schakelen of een ketting die eraf loopt? Derailleur afstellen in de juiste volgorde: hanger, aanslagen, spanning, B-schroef.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Lekke band: plakken, pluggen of vervangen
Lekke band onderweg? Met binnenband wissel je, thuis plak je; tubeless dicht zichzelf of krijgt een plug. Zo sta je bij elke lekke band snel weer op.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Krakende fiets? Zo vind je de oorzaak
Een kraak die met je trapritme meebeweegt komt zelden waar je hem hoort. Met deze diagnose-methode spoor je krakende fietsen systematisch op.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Trapas versleten? Herkennen en vervangen
Speling op de crank, knarsen bij het trappen of een zware rotatie: zo test je of je trapas versleten is en dit komt er kijken bij het vervangen.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Balhoofdspeling: controleren en verhelpen
Een klok of tik bij het remmen? Zo test je balhoofdspeling, zo stel je een ahead-balhoofd goed af en dit is het moment om lagers te vervangen.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Cassette en ketting: wat vervang je samen?
Slipt je ketting na een wissel? Dan was de cassette al mee-versleten. De vuistregels: 2-3 kettingen per cassette, en zo herken je op tanden slijtage.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Schakel- en remkabels: wanneer vervangen?
Stroef schakelen of een taaie rem is zelden de derailleur en bijna altijd de kabel. Zo herken je versleten kabels en dit hoort er bij vervanging.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Tubeless sealant: kiezen, vullen en verversen
Sealant is de motor van je tubeless-setup — maar hij droogt in. Hoeveel ml per band, hoe je het niveau checkt en wanneer verversen echt moet.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Carbon vastzetten: momentsleutel en pasta
Carbon vergeeft geen gokwerk: één te vaste bout kan een stuur of zadelpen slopen. De aanhaalmomenten, de momentsleutel en de rol van carbonpasta.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Voorjaarsbeurt: je fiets klaar voor het seizoen
Na de winter verdient je fiets een reset: zout eraf, slijtage meten, remmen en banden op orde. De complete voorjaarschecklist vóór de eerste grote rit.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Fiets wassen: grondig én veilig
Een fiets was je met emmer, borstels en lage druk — nooit met de hogedrukspuit op de lagers. De snelle en de grondige routine, plus de remmen-regel.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
MTB schoonmaken na een modderrit
Modder + zand = schuurpasta voor je MTB. De routine van 15 minuten direct na de rit: spoelen, aandrijving, veringpoten en de checks die schade voorkomen.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Vering afstellen: sag, rebound en compressie
Vering afstellen begint bij sag: 15-20% voor, 25-30% achter. Daarna rebound van dicht naar open. Het stappenplan dat je MTB transformeert.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Vering-onderhoud: intervallen en service
Vork en demper slijten in stilte: dit zijn de service-intervallen in uren, de signalen van achterstallig onderhoud en wat een veringservice inhoudt.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Gravelbike-onderhoud: stof, zand en slijtage
Gravel slijt sneller dan asfalt: stof en zand verkorten elk interval. Het onderhoudsritme voor je gravelbike — aandrijving, lagers, tubeless en frame.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Fietsband versleten? Zo zie je het op tijd
Afgevlakt loopvlak, zichtbaar karkas, craquelé of ineens vaak lek: de vijf signalen van een versleten fietsband — en wanneer vervangen echt moet.
Onderhoud & techniek21 augustus 2026
Rolweerstand: zo rollen je banden sneller
Rolweerstand zit in het buigen van de band, niet in het contactvlak. Waarom soepel wint van hard, en waar de echte watts te halen zijn.
Uit de werkplaats21 augustus 2026
Waarom een jaarlijkse servicebeurt loont
Een jaarlijkse servicebeurt is geen kostenpost maar een verzekering: slijtage wordt gemeten vóór hij duur wordt. De rekensom en het beste moment.
Koopgidsen21 augustus 2026
Racefietsframe: aluminium, carbon of staal?
Carbon, aluminium, staal of titanium: het framemateriaal bepaalt karakter, prijs en levensduur. De eerlijke vergelijking zonder marketingverhalen.
Koopgidsen21 augustus 2026
Elektronisch schakelen: is de upgrade het waard?
Di2, AXS of toch mechanisch? Wat elektronisch schakelen echt beter doet, wat het kost aan onderhoud en opladen, en voor wie de upgrade loont.
Koopgidsen21 augustus 2026
Compact, semi-compact of 1x op de racefiets?
50/34, 52/36 of 1x? Voor bijna iedereen is compact met een ruime cassette de juiste keuze — en dit is waarom trots op zwaar verzet je langzamer maakt.
Koopgidsen21 augustus 2026
Aero of gewicht: waar zit de echte winst?
Op vlak terrein wint aero het altijd van gewicht — en jij bent zelf 80% van de luchtweerstand. De eerlijke volgorde van snelheidswinst, met prijskaartje.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
Racefiets comfortabeler maken: 7 aanpassingen
Een racefiets hoort niet af te zien: met bredere banden, passend zadel en een eerlijke cockpit wordt hij comfortabel zonder trager te worden.
Koopgidsen21 augustus 2026
Tweedehands racefiets kopen: de checklist
Een tweedehands racefiets kan een gouden koop zijn — mits je frame, aandrijving en lagers echt checkt. De complete checklist plus prijslogica.
Koopgidsen21 augustus 2026
Wat kost een goede racefiets?
Een goede racefiets hoeft geen topmodel te zijn: dit is wat je per prijsklasse echt krijgt, waar het omslagpunt ligt en welke kosten erbij horen.
Koopgidsen21 augustus 2026
Verzetten en bereik berekenen
Verzet = voorblad gedeeld door achtertandwiel; maal de wielomtrek is je meters per pedaalslag. Zo bereken en kies je verzetten die bij je ritten passen.
Koopgidsen21 augustus 2026
Bredere banden: sneller of niet?
28 mm is de nieuwe standaard en 30-32 wint terrein: waarom breder niet trager is, hoe velg en frame meebeslissen en welke breedte bij jouw ritten past.
Koopgidsen21 augustus 2026
Band-jargon: TPI, casing en compound
TPI, casing, compound, antileklaag: bandenjargon ontcijferd. Wat de specs echt betekenen, waar marketing begint en hoe je een bandspec leest als een pro.
Koopgidsen21 augustus 2026
Dropper post: nut, keuze en montage
Een dropper post is de beste MTB-upgrade die er bestaat: zadel omlaag met één duim. Zo kies je diameter, slag en routing — en dit vraagt hij aan onderhoud.
Koopgidsen21 augustus 2026
MTB-banden kiezen per terrein
MTB-banden bepalen grip, rolgedrag en plezier meer dan elk ander onderdeel. Zo kies je profiel, karkas en breedte voor zand, bos en alles ertussen.
Koopgidsen21 augustus 2026
MTB-geometrie: reach, stack en meer
Reach, stack, balhoofdhoek, zadelbuishoek: MTB-geometrie ontcijferd. Wat de getallen doen op de trail en hoe je de juiste maat en het juiste karakter kiest.
Wielen & wielenbouw21 augustus 2026
29 of 27,5? Wielmaten en Boost uitgelegd
29 inch rolt, 27,5 speelt, mullet mixt — en Boost maakt wielen stijver. De wielmaten en naafstandaarden van de moderne MTB helder uitgelegd.
Koopgidsen21 augustus 2026
Gravelbanden: breedte, profiel en keuze
Gravelbanden kiezen: 40-45 mm met semi-slick profiel is de Kempen-allrounder. De keuzelogica voor breedte, profiel en karkas per ondergrond.
Koopgidsen21 augustus 2026
Gravel: 1x of 2x aandrijving?
1x is simpel en modderbestendig, 2x fijnmazig en breed: de eerlijke gravelafweging, met de bereik-rekensom en de vraag die de keuze beslist.
Koopgidsen21 augustus 2026
Gravel of racefiets: wat past bij jou?
Gravelbike of racefiets? De wedervraag is: waar rijd je echt? De eerlijke vergelijking op snelheid, comfort en veelzijdigheid — plus de één-fiets-oplossing.
Koopgidsen21 augustus 2026
Gravelbike inrichten: mounts en bagage
Drie bidons, frametas, toptube-tas en spatborden: zo gebruik je de mounts op je gravelbike slim — van dagrit tot bepakt weekend.
Koopgidsen21 augustus 2026
Bikepacking-setup voor meerdaagse ritten
Bikepacking begint met drie tassen en de discipline om weinig mee te nemen. De setup, de pakstrategie en de fiets-prep voor je eerste meerdaagse.
Koopgidsen21 augustus 2026
Binnenbanden: butyl, latex of TPU?
Butyl is degelijk, latex snel, TPU licht en compact: de drie binnenbandsoorten vergeleken op rolweerstand, gewicht, prijs en praktijk.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
Zadelpijn oplossen: oorzaken en afstelling
Zadelpijn is geen kwestie van wennen: het is breedte, stand of hoogte die niet klopt. De systematische route van klacht naar oplossing.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
De ideale zadelhoogte bepalen
Zadelhoogte is de belangrijkste maat op je fiets: te hoog geeft zadelpijn, te laag kniepijn. De hielmethode, de 109%-regel en hoe je finetunet.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
Cleats afstellen: positie, float en knieën
Verkeerd afgestelde cleats werken 5.000 keer per uur op je knieën in. Zo zet je schoenplaatjes goed: positie onder de bal, hoek natuurlijk, float vrij.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
Stuurbreedte en reach: grip en comfort
Stuurbreedte hoort bij je schouders, niet bij je framemaat. Zo kies je breedte, reach en drop — en zo herken je dat je cockpit verkeerd staat.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
Slapende handen op de fiets verhelpen
Tintelende of dove vingers op de fiets: twee zenuwen, één oorzaak — te veel druk. De diagnose per vingerpatroon en de oplossingen die echt werken.
Bikefitting & comfort21 augustus 2026
Kniepijn bij fietsen: de fit-oorzaken
Kniepijn bij fietsen wijst met de plek naar de oorzaak: voorkant = zadel te laag, achterkant = te hoog, zijkant = cleats. De diagnose en de aanpak.
Koopgidsen21 augustus 2026
Zadel kiezen: breedte, vorm en drukpunten
Het juiste zadel volgt uit je zitbotafstand, houding en beweegstijl — niet uit zachtheid. De keuzelogica in vier stappen, van meting tot testrit.
Koopgidsen21 augustus 2026
Groepset upgraden: wat levert het op?
Een groepset-upgrade levert vooral gewicht en afwerking — geen snelheid. Wanneer hij wél loont, wat hij echt kost en de slimmere alternatieven.
Koopgidsen21 augustus 2026
Powermeter kiezen: types en afwegingen
Een powermeter maakt training meetbaar: crank, pedaal of naaf? Enkelzijdig of dubbel? De eerlijke keuzegids — en wanneer je er echt een nodig hebt.
Koopgidsen21 augustus 2026
Pedalen: klik of flat, welk systeem?
Klikpedalen of flats, race- of MTB-systeem: de keuze bepaalt je dagelijkse fietsgevoel. De systemen vergeleken en voor wie wat werkt.
Koopgidsen21 augustus 2026
Stuur en zadelpen upgraden: carbon waard?
Carbon stuur, zadelpen of stuurpen: wat het echt oplevert aan comfort en gewicht, wat vooral duur is, en de valkuilen bij montage en maatkeuze.
Koopgidsen21 augustus 2026
Remschijven: maten en standaarden
140, 160, 180 of 203 mm — Centerlock of 6-bolt? Zo kies je remschijven die passen bij fiets, gewicht en terrein, en zo herken je een versleten rotor.
Koopgidsen21 augustus 2026
Fietsverlichting: zien en gezien worden
Fietsverlichting kies je op taak: gezien worden vraagt iets anders dan zelf zien. Lumen, lichtbeeld, accuduur en de wettelijke basis — helder uitgelegd.
Koopgidsen21 augustus 2026
Fietscomputer kiezen op basis van je doelen
GPS-computer, telefoon of simpele teller? Kies op wat je echt doet: registreren, trainen of navigeren. De nuchtere gids zonder feature-fetisjisme.
Koopgidsen21 augustus 2026
Fietskleding voor de winter: laagjes die werken
Winterfietsen is een kledingvraagstuk: drie laagjes, uitersten beschermd en niet te warm starten. Het systeem per temperatuurzone, van 10 tot -5 graden.
Koopgidsen21 augustus 2026
Fietshelm: pasvorm, MIPS en vervanging
Een fietshelm werkt alleen als hij past en goed staat: de pasvormtest, wat MIPS toevoegt, en waarom een helm na elke klap en elke 5 jaar vervangen wil.
Koopgidsen21 augustus 2026
Fietsbril: glazen, pasvorm en gebruik
Een fietsbril is bescherming eerst: insecten, takken, rijwind. Welke glaskleur wanneer werkt, waarom fotochromatisch hier goud is — en de pasvormregels.
Koopgidsen21 augustus 2026
Fietsschoenen: race, MTB en gravel
Fietsschoenen kies je op pasvorm en systeem: 3-bouts race of 2-bouts MTB/gravel, zoolstijfheid met mate en een sluiting die je onderweg bijstelt.
Koopgidsen21 augustus 2026
Wat neem je mee op een lange rit?
De complete paklijst voor lange ritten: het pechsetje dat altijd mee moet, voeding per uur, kleding voor het weer — en wat je gerust thuislaat.
Uit de werkplaats21 augustus 2026
Custom build: van frame tot rijklare fiets
Een custom build is de fiets die nergens te koop is: elk onderdeel gekozen, alles op maat gemonteerd. Zo verloopt het traject in onze werkplaats in Hapert.
Routes & regio21 augustus 2026
Gravelroutes in De Kempen: onze favorieten
Gravelroutes in De Kempen: Cartierheide, Landgoed De Utrecht en de grensbossen bij Postel — met drie eigen rondes en de jaarlijkse Dirty Kempen Gravel Ride.
Routes & regio21 augustus 2026
Racefietsroutes rond Hapert en Bladel
Racefietsen rond Hapert en Bladel: drie stille rondes, de windstrategie voor open Kempenland en de lokale wielercultuur rond TWC Hapert.
Routes & regio21 augustus 2026
MTB-routes in de Brabantse Kempen
MTB in de Brabantse Kempen: de Palsroute, Eersel-route, Cirkelroute Reusel en het technische Dak van Netersel — plus vier vaste clubtoertochten.
Uit de werkplaats21 augustus 2026
Racefiets-onderhoud in de regio Eindhoven
Racefiets, gravel of MTB laten onderhouden in de regio Eindhoven? In Hapert meet een gespecialiseerde werkplaats alles na — 25 minuten van de stad.
Uit de werkplaats21 augustus 2026
Een wielenbouwer kiezen: waar let je op?
Niet elke werkplaats die wielen verkoopt, bóuwt wielen. De acht vragen die een goede wielenbouwer onderscheiden — van tensiometer tot naspanbeleid.
Training & voeding21 augustus 2026
Koolhydraten per uur: eten op de fiets
De hongerklop is een planningsfout: 40-60 gram koolhydraten per uur houdt je motor draaiend. Wat, wanneer en hoeveel je eet op ritten vanaf twee uur.
Training & voeding21 augustus 2026
Herstel: waarom rust je sneller maakt
Training breekt af, herstel bouwt op: wie nooit rust, wordt nooit sneller. Supercompensatie, slaap, hersteldagen en de signalen van te veel.
Training & voeding21 augustus 2026
Je eerste 100 km: zo bereid je je voor
De eerste 100 km fietsen is haalbaarder dan hij klinkt: acht weken rustig opbouwen, eten op schema en tempo-discipline. Het complete plan.
Training & voeding21 augustus 2026
FTP-test: wat het is en hoe je hem doet
Je FTP is het ankerpunt van alle trainingszones. De 20-minutentest stap voor stap, de ramp-test als alternatief en de fouten die je meting verpesten.
Training & voeding21 augustus 2026
Vocht en elektrolyten: drinken onderweg
Een bidon per uur is het startpunt, dorst een te laat signaal: zo regel je vocht en elektrolyten op korte ritten, hete dagen en lange tochten.