Categorie

Training & voeding

Alle artikelen in de categorie Training & voeding.

Trainingszones uitgelegd: van herstel tot sprint

Trainingszones uitgelegd: wat zone 1 tot en met 7 betekenen, hoe je ze bepaalt met FTP of hartslag, en waarom rustig rijden je snel maakt.

De hongerklop is een planningsfout: 40-60 gram koolhydraten per uur houdt je motor draaiend. Wat, wanneer en hoeveel je eet op ritten vanaf twee uur.

Training breekt af, herstel bouwt op: wie nooit rust, wordt nooit sneller. Supercompensatie, slaap, hersteldagen en de signalen van te veel.

De eerste 100 km fietsen is haalbaarder dan hij klinkt: acht weken rustig opbouwen, eten op schema en tempo-discipline. Het complete plan.

Je FTP is het ankerpunt van alle trainingszones. De 20-minutentest stap voor stap, de ramp-test als alternatief en de fouten die je meting verpesten.

Een bidon per uur is het startpunt, dorst een te laat signaal: zo regel je vocht en elektrolyten op korte ritten, hete dagen en lange tochten.