Categorie
Sportvoeding
Ontdek onze selectie sportvoeding — met zorg samengesteld en vakkundig gecheckt in onze werkplaats.
Sportvoeding kiezen: waar let je op?
De beste training strandt op een lege tank. Hier vind je sportvoeding van onder andere Etixx, Clif en GET UP: gels, repen en sportdrank voor vóór, tijdens en na je rit.
De kern van eten op de fiets: koolhydraten binnenkrijgen vóórdat je ze nodig hebt. Tot een uur rijden volstaat water of isotone drank; daarboven eet je van begin af aan kleine beetjes, elke twintig tot dertig minuten, in plaats van te wachten tot de man met de hamer langskomt. Gels leveren snelle energie op intensieve momenten, repen kauwen prettig weg op rustige tochten en sportdrank vult vocht en elektrolyten in één moeite aan.
Test nieuwe voeding altijd eerst op training, nooit in een wedstrijd of gran fondo: je maag moet er net zo aan wennen als je benen. En stop standaard iets extra's in je achterzak voor als de rit uitloopt.
Veelgestelde vragen over sportvoeding
Hoeveel koolhydraten heb ik nodig tijdens het fietsen?
De algemene richtlijn: 30 tot 60 gram koolhydraten per uur bij ritten langer dan een uur tot anderhalf uur. Goed getrainde magen kunnen richting 90 gram per uur, mits de voeding glucose en fructose combineert. Kijk op de verpakking hoeveel koolhydraten één gel of reep levert en reken uit wat je per uur nodig hebt — de meeste rijders eten structureel te weinig.
Wat is het verschil tussen een gel en een reep?
Een gel is vloeibaar, vrijwel direct opneembaar en makkelijk weg te werken op hoge intensiteit — ideaal voor wedstrijden, intervallen en de finale. Een reep vraagt kauwen en verteert langzamer, maar geeft geleidelijker energie en meer verzadiging, prettig op lange rustige tochten. Veel rijders combineren: repen in het eerste deel van de rit, gels als het zwaar wordt. Drink bij een gel altijd een slok water.
Wat neem ik mee op een rit van twee tot drie uur?
Twee volle bidons — water of isotone sportdrank — plus voeding voor zo'n 30 tot 60 gram koolhydraten per uur vanaf het eerste uur. Denk aan een mix van repen voor het rustige werk en gels voor de zwaardere stukken. Begin binnen het eerste uur met eten en houd het ritme vast; wie wacht tot de honger komt, is te laat. Stop ook altijd iets extra's in je zak voor als de rit uitloopt.